Monday, May 30, 2011

Pengidap Asma


serenemaklong.blospot.com

Asma ialah penyakit kronik atau gangguan respiratori yang menjejaskan saluran pernafasan, iaitu tiub yang membawa udara keluar dan masuk dalam paru-paru.

Pencetus asma termasuk bahan alahan, pencemaran udara, perengsa dan jangkitan virus. Asma menyebabkan batuk berterusan, berdehit, kesesakan dada, dan kesukaran bernafas.

Walaupun asma menjejaskan semua peringkat umur, ia paling sering berlaku pada  kanak-kanak. Lebih ramai anak lelaki mendapat asma berbanding anak perempuan, tetapi apabila dewasa, penyakit itu terbalik bila lebih ramai wanita yang mengidap asma berbanding lelaki.

Ketika kanak-kanak, Sarah (bukan nama sebenar) mempunyai asma. Ibu bapanya sering mengejarkannya ke wad kecemasan bila dia tidak bernafas atau  bergelut untuk bernafas. Batuk, dehit dan kesesakan dada menjadi sebahagian daripada gaya hidupnya. Kemudian bila anak itu memulakan senaman ringan pada usia 13 tahun, simtom itu lenyap.

Namun pada usia 42 tahun, ia tiba-tiba muncul semula dan Sarah tidak tahu di mana silapnya. Dia kembali bergantung pada alat penyedut. Dia berasa ini adalah disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk, diet yang teruk, tekanan kerja dan kurang bersenam. Bertekad untuk menjalani kualiti hidup lebih baik, dia mendapatkan seorang jurulatih peribadi yang mengembalikan keadaan kesihatannya. Selepas setahun, semua simtom itu lenyap dan kini pada usia 61, asma Sarah dapat dikawal.

Asma tidak boleh dicegah atau disembuhkan, tetapi kebanyakan pengidap asma boleh mengawalnya sehingga simtom itu beransur-ansur kurang. Setelah itu mereka dapat menjalani hidup yang normal dan aktif. Senaman penting untuk pengidap asma tetapi ia harus dimulakan dengan berjalan kaki atau berenang yang boleh membantu melapangkan paru-paru.

Diet merupakan komponen penting untuk pengidap asma, terutama jika mereka mengambil  steroid. Diet yang sihat termasuk makanan daripada setiap kumpulan (karbohidrat, protein dan lemak) boleh memperbaiki sesetengah kesan pemakanan akibat terapi steroid. Diambil untuk tempoh yang lama, steroid boleh meningkatkan risiko  osteoporosis. Oleh itu adalah penting untuk mengambil suplemen kalsium. Bagi mengelakkan kesan sampingan, hadkan penggunaan garam dan makanan tinggi kandungan natrium serta mengurangkan jumlah kolestrol dan lemak dalam diet.
Pengidap asma masih boleh menjalani hidup normal tetapi perlu mengetahui apa yang mencetuskannya. Setelah itu lakukan apa sahaja yang boleh untuk mengelak atau menghadkan pengambilan benda-benda tersebut. Institut Kesihatan Nasional AS memberikan petua-petua berikut:
  • Jika bulu haiwan adalah satu masalah, pastikan haiwan peliharaan berada di luar rumah atau sekurang-kurangnya di luar bilik tidur.
  • Jangan merokok atau membenarkan perbuatan merokok dalam rumah.
  • Jika debunga menjejaskan kesihatan, duduk dalam rumah dengan penyaman udara terpasang.
  • Untuk mengawal hama habuk, cuci cadar, selimut, sarung bantal, dan alat mainan lembut seminggu sekali dalam air panas. Dapatkan sarung kalis habuk yang khas untuk tilam dan bantal.
  • Jika mendapat simtom ketika bersenam atau melakukan rutin aktiviti fizikal seperti menaiki tangga, bincang dengan doktor untuk mengetahui kaedah aktif fizikal yang lain tanpa menimbulkan simtom asma. 
  • Jika alah terhadap bahan sulfat, elakkan makanan (seperti buah kering) atau minuman yang mengandunginya.

Kesihatan Optimum Remaja


serenemaklong.blogspot.com  

Dengan segala macam iklan makanan segera dan minuman ringan dalam pasaran, remaja diumpan supaya memakan makanan tidak sihat pada setiap hari. Lemak tepu, terlampau sedikit serat, kalori kosong…kesan-kesan negatifnya memang banyak.

Suatu masa dahulu anak-anak membawa bekal sandwic ke sekolah, namun hari ini ia bukan lagi kebiasaan, dianggap ketinggalan zaman dan kolot. Kini ibu bapa bekerja  cenderung memberi wang saku sahaja. Anak-anak remaja membeli makanan mengikut sedap di tekak tanpa mengetahui buruk baiknya pilihan mereka itu.

Remaja perempuan mudah dipengaruhi oleh imej model kurus cekeding yang dipaparkan dalam majalah. Kerana itu dia sengaja enggan makan, ataupun curi-curi mengambil pil pelangsing dan pil kuda (sejenis dadah) dengan harapan dia juga boleh kelihatan seperti model pujaannya. Ini membawa kepada gangguan makan seperti anorexia nervosa atau bulimia nervosa.

Remaja lelaki pula memakan burger, roti canai dan segala makanan kaya karbohidrat lain yang membawa kepada pertambahan berat badan dan akhirnya obesiti.

Zaman remaja merupakan masa penting dalam kehidupan. Dalam tempoh ini, tulang menyempurnakan pembentukannya. Jika remaja kekurangan zat atau tidak makan secukupnya, ia boleh menjejaskan tumbesaran fizikal dan mental.

Ibu bapa prihatin patut mengambil langkah memperbaiki diet anak remaja  dengan menggalakkan tabiat makan yang bijak, dan memenuhkan peti sejuk dengan snek  menyihatkan seperti kacang, buah-buahan segar dan yogurt. Bila terasa hendak makan snek, mereka terpaksa memakan alternatif yang menyihatkan.

Diet yang sihat lagi berkhasiat berasaskan makanan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan kekacang akan meningkatkan tenaga, kekuatan, daya hidup, dan membantu tubuh remaja mencegah penyakit serta merangsang sistem imun.

Ketika memasak, kurangkan penggunaan makanan siap sedia yang didatangkan dalam bentuk kotak, tin atau pek dingin beku. Makanan yang dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro, atau yang sedia untuk dimakan memang pada dasarnya senang dan menjimatkan masa tetapi boleh menyebabkan kerosakan dalam jangka masa panjang. Makanan bungkus daripada gerai mamak, yang menjadi sebahagian daripada budaya rakyat Malaysia, kurang bagus. Makanan begini mungkin boleh mengisi perut yang lapar  tetapi tiada nilai khasiat.

Memberi perhatian ke atas diet adalah langkah paling penting untuk kesihatan anak remaja. Empat blok binaan asas dalam diet ialah air, karbohidrat kompleks, protein dan lemak. Keseimbangan yang betul dalam asas yang penting ini memang diperlukan untuk kesihatan optimum.

Kerana remaja hari ini kekurangan khasiat dalam diet mereka, pengambilan suplemen dietari telah menjadi satu kemestian. Suplemen dietari terdiri daripada vitamin, mineral, serat, asid amino, herba, atau hormon. Mulakan supleman dengan serbuk protein, multivitamin, kalsium dan, vitamin A, C dan E.

Remaja jarang bersenam kerana dilekakan oleh permainan video dan aktiviti facebook. Asyik duduk mengunyah jajan boleh menggemukkan dan menyebabkan keadaan otot menjadi teruk. Senaman mudah seperti berjalan kaki membantu remaja berfikir dan menumpukan perhatian dengan lebih baik, yang mana hasilnya dapat dilihat daripada prestasi mereka di sekolah. Sebarang jenis aktiviti fizikal mampu menghilangkan rasa  bosan atau murung dan dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Tekanan rakan sebaya dan desakan untuk mempamerkan prestasi yang baik di sekolah  menyebabkan remaja merokok. Zaman remaja adalah tempoh sensitif dalam kehidupan. Oleh itu ibu bapa perlu meluangkan masa dengan anak-anak remaja dan memberi mereka bimbingan.

Di sini ada beberapa petua untuk kehidupan sihat yang remaja boleh ikuti (www.co-operative.co.uk):

* Makan dengan betul membuat badan rasa sihat – Tubuh memerlukan makanan dan minuman untuk tenaga, tumbesaran dan pembaikan, oleh itu makan banyak makanan yang berlainan supaya kekal sihat.

* Jaga gigi – Tiada sesiapa pun yang inginkan gigi palsu, oleh itu berus gigi anda dengan kerap dan kunjungi doktor gigi untuk pemeriksaan. Cuba jangan makan di antara waktu sajian dan elakkan minuman bergula.

* Bina tulang yang sihat – Ketika masih muda, remaja berpeluang membina tulang rangka yang kuat untuk seumur hidup. Yang diperlukan ialah kalsium, vitamin D dan senaman yang kerap. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang penting, oleh itu keluarlah dari rumah dan bersenam.

* Jangan lupa bersarapan – Sarapan adalah sajian paling penting. Ia membantu remaja menumpukan perhatian ketika di sekolah. Ia mematikan keinginan memakan  jajan pada waktu rehat.

* Bawa bekalan menyihatkan untuk waktu rehat atau makan tengah hari – Sandwic tuna,  telur atau keju adalah pilihan menyihatkan yang sangat baik. Tambahkan sebiji buah atau yogurt.

* Pilih snek yang menyihatkan – seperti semangkuk bijirin, roti bakar atau buah-buahan.

* Bersenam – Kebanyakan orang menghabiskan banyak masa di hadapan  TV atau bermain permainan komputer. Untuk menjadi cergas dan kelihatan bagus, keluarlah  bermain, sertai kelab sukan, pergi berbasikal atau berenang.




Saturday, May 28, 2011

Landscaping on a budget


serenemaklong.blogspot.com

Your garden is the first thing that greets you when you get home each day. It lets you connect with Mother Nature in the privacy of your abode, helping you unwind after a long day at work. Plants and flowers also help reduce noise and pollution.

While it makes sense why one should create a lovely garden, it is difficult to determine how much one should spend. Some landscape consultants recommend that 10% of the property’s value should be spent on this area.

If you want to give your garden a facelift on a budget, here’s how:

Prepare a plan
First, come up with a landscaping plan. Write down items that you would like to include in your garden. Landscaping can be “soft” or “hard”. Soft landscaping refers to plants and flowers, while hard landscaping includes pergola and water features. Depending on what you want and how big your garden is, what you spend on landscaping varies greatly. Soft landscaping is usually cheaper. You can just buy the plants and arrange them in your garden.

In short, a good plan should let you look ahead and know what you want to include in your garden.

Start with the basics
A basic 10ft x 30ft to beautify – RM450 for turfing, RM800 for tree planting, RM2,500 for a water feature or pod, RM1,500 for pergola, RM250 for a garden bench, RM150 for stepping stones and RM250 for a garden light.

If you do not have the budget yet for a more lavish version, start with the essential first. An initial effort such as basic grass will do. You can refer to your plan and carry out your work in stages. Let’s say you only have RM450 for your landscaping budget at this moment. You can start with lawn planting. When you have RM2,500 two months later, you can look at other parts of your garden, such as installing a pond.

Simpler measures such as buying and arranging plants in your garden are also a good start. Even a well-placed RM3.50 plant can alter the landscape.

Get very involved in your garden
Things cost less when you choose to do it yourself. Landscaping is no exception. Instead of paying professional landscape architects for their ideas and relying on them to source for the contractor and materials, you should do it yourself.

If you want plants, source it from Sungai Buloh, which is the best place to get cheap and good quality plants. You can also look for a landscape contractor on your own, which cuts out the middleman’s fee.

Look for less expensive alternatives. It is possible for cheaper materials to enhance your garden. It depends on what you classify as quality. You can replace one material with a less expensive one and still achieve a very good result. The important thing is to be creative.

Material vary in prices, so if you’re on a tight budget, you can choose the less expensive alternative. For example, if you’re thinking of doing a pergola, you can choose resak over chengal. Both are Malaysian hardwood but the price of chengal is double of that or resak.

Aside from cutting  costs, your participation can bring a unique quality to your garden. If you need inspiration, help is aplenty, from landscape magazines, books and the Internet.You may also need to know your plants. For instance, some plants need plenty of sunshine while others need to be kept in the shade. You can learn all this from the Internet.

Safeguarding Your Wheels


serenemaklong.blogspot.com

By Ian Khong

With the rampant carjacking and thefts these days, who can fault us for fearing that our cars might disapppear one day. I can tell you first hand - the feeling is terrible! My car was stolen last year; it was a Proton Putra with no added accessories, and had stickers, peeling paint and cheap tyre rims. I had parked it just outside my house, 50ft from my neighbourhood security watch, pretty certain that no one would ever steal the beaten-up 10 year-old vehicle. Boy, was I wrong.

Here’s what we can do to deter car thieves. First, never assume that your car, new or old, will not be popular with thieves. You must be very cautious when it comes to parking and securing your car.

The key here is deterrence. One method of deterrence is not enough to stop a car thief; the more gadgets you have in your car, the less of a walk in the park will be for him. Common methods used are steering, pedal, gear or handbrake locks. A notch up is a basic car alarm. Car thieves do not spend more than 10 minutes on a targeted car, and an alarm can act as a delay mechanism.

New cars today have a complete alarm security system with central locking, siren and ignition cut-off. However, the standard car alarms are not sufficient as professional car thieves are familiar with their basic wiring system. Unless your vehicle is equipped with a transponder key, immoboliser or a tracking system, it is ar risk of being stolen. These additional alarm features may confuse the car thief and slow him down. Here is a list of more advanced security features available.

Motion detector
What is the thief gets into your car without triggering the alarm? A motion detector is one of the simplest methods of scaring him off. It detects any motion in the car or a change in cabin air pressure.  Depending on the alarm system you may already have in your car, you might add on this system, which should cost around RM300 to RM400.

Immobiliser
An immobilizer is an electronic device that prevents the engine from running unless the correct key (or other token) is used. Immobilisers have been reported to reduce the occurrence of thefts. In Europe, for example, immobilizer systems are requirement for vehicle insurance coverage. A unit could cost RM200 to RM1,000.

However, although they are effective deterrent, they are not foolproof, it simply means more time is required to find the wiring loom that prevents the car from starting. A vehicle dashboard is only so big, and most of the time, the immobilizer unit is located behind the central portion of the dashboard.      

Proximity sensor
Proximity sensors, also called anti-hijack devices, cost RM300 to RM800. With this, the car will only operate if the driver carries a little transponder with him. Should the car be hijacked and the driver pushed out, the car would stop running after a short distance.

Two-way alarm
The problem with an ordinary alarm is that if it goes off, you might not be within hearing distance to be alerted. With a two-way alarm, the receiver that you carry with you will alert you of a break-in. However, you must be within range. By line of sight, the system is able to work at a distance of about 400m. If you decide to leave the car at the airport while you fly off to another country, the alarm is not going to be of much use. If you are willing to fork out more money (the alarms cost from RM800 to RM2,000), you can have added features, such as activating your airconditioning system remotely so that by the time you reach your car, it is nice and cool.

Satellite tracking
While a tracking system doesn’t keep your car from being stolen, it can help you recover it quickly. The most expensive security device is satellite-tracking system, which would set you back by RM3,000 to RM6,000. The system, available with the payment of annual or monthly subscription fees, is able to track the car in any location worldwide and shut it down at the request of the owner. However, not may individuals use this system as it comes at a hefty price. But most oil and gas companies use it as they handle expensive goods, requiring the periodical tracking of their vehicles.

GSM
The GSM (Global System for Mobile communication) alarm system is a hybrid of the satellite tracking system and is cheaper (RM2,000 to RM2,800). A SIM card is placed into your vehicle’s security system and sends signals to your mobile phone to inform you of its location. The card also allows you to programme other features into the alarm system. You can shut down the car from wherever you are, even thousands of miles away, so long as you have a phone and line network.  

However, it could cost you RM60 to RM80 a month to keep the line active. Another drawback is that the car thief is able to locate the SIM card easily if he has enough time.

Conclusion
So what should you go for? If you have an old car without any alarm system, get a basic one installed. If you already have a basic one, upgrade it with one of the above, depending on your budget and the value of your car. But remember, at the end of the day, no system is foolproof. If they really want your car, skilled thieves could just tow it away.

As for my car, the police found it in Rawang three months later. Now I have repainted it and added a safety measure – a detachable steering wheel.

(Ian Khoong is a race and rally driver with 13 years of experience in the automotive industry.)
(Source: Personal Money)

Friday, May 27, 2011

Waspada Suplemen Herba


serenemaklong.blogspot.com

Paras hormon testosteron di kalangan lelaki biasanya mula menurun apabila mencapai umur 40an dan kadar penurunan bergantung kepada kesihatan fizikal seseorang lelaki tersebut.

Ini bermaksud jika dia mengalami masalah obesiti, masalah jantung, penyakit kronik seperti diabetes, paras hormon tersebut akan menurun dengan kadar yang lebih cepat.
Sebaliknya, jika lelaki itu menjalani kehidupan yang sihat dan tidak mempunyai masalah kesihatan, mungkin paras hormon testosteron akan terus stabil.

Paras hormon testosteron rendah akan memberi kesan negatif terhadap nafsu seks dan mungkin menyebabkan kurang ketegangan zakar atau mati pucuk (erectile dysfunction).

Memang terbukti bahawa erectile dysfunction (ED) boleh menjadi tanda awal penyakit jantung. Proses ereksi berlaku apabila darah masuk saluran darah di zakar. Kalau dilihat secara logiknya, saluran darah ke zakar jauh lebih kecil berbanding saluran darah ke jantung. Proses penyumbatan saluran darah berlaku lebih awal di saluran darah di zakar yang menyebabkan ED.  

Dapatkan rawatan awal doktor jika mengalami ED. Jangan bertindak mengubat diri sendiri dengan suplemen herba. Di pasaran sekarang terlalu banyak produk suplemen dijual bahkan banyak yang bercampur dengan ubat-ubatan berbahaya atau terlarang. Sila pastikan suplemen herba tersebut didaftarkan dengan Kementerian Kesihatan dan mempunyai bukti kukuh bahawa ia berkesan tanpa memberi kesan memudaratkan.

Ada sesetengah herba telah menjalani kajian khusus dan boleh meningkatkan fungsi seks tetapi semak dahulu dan bincang dengan doktor agar tidak menyesal di kemudian hari.

GERD - Pedih Ulu Hati


serenemaklong.blogspot.com

Pedih ulu hati adalah keperitan yang dirasai di dada dan kerongkong. Ia berlaku apabila asid dari perut bergerak masuk semula ke esofagus. Mulut berasa masam dan berasid. Pesakit yang mengalami refluks asid berterusan lebih daripada dua kali seminggu dikenali sebagai Penyakit Refluks Gastroesofagus (GERD).

Ramai wanita mengandung mengalami tanda refluks asid pada trimester ketiga kehamilan disebabkan peningkatan paras hormon yang melembutkan ligamen. Biasanya sfinkter esofagus bahagian bawah (LES) terasa ketat. Uterus yang lebih besar juga menyebabkan organ dari abdomen ke perut tertolak pada diafragma menyebabkan berlakunya refluks asid akibatg fungsi LES terjejas.

Gejala refluks asid juga boleh disebabkan oleh hernia hiatus yang menolak sebahagian daripada perut melalui diafragma hiatus. Oleh sebab berat badan bertambah ketika mengandung, berat berlebihan di bahagian pinggang sering kali menekan abdomen dan meningkatkan tekanan pada bahagian dalam. Tekanan ini boleh memaksa makanan masuk ke dalam esofagus.

Antara golongan yang mengalami penyakit ini ialah mereka yang makan secara berlebihan, banyak minum alkohol, mengambil ubat tertentu, makan makanan berempah, beminyak dan juga berasid. Makanan yang boleh memburukkan lagi pesakit GERD ialah coklat, tomato, bawang, makanan berlemak, kopi, teh dan jus buah sitrus. Sebaliknya, pengambilan sedikit halia boleh mengurangkan gejala GERD.

Gejala refluks asid boleh dikurangkan dengan makan sedikit tetapi secara lebih kerap, selalu bersenam (tetapi elakkan senaman melompat naik dan turun serta sebarang aktiviti yang membongkok ke hadapan) serta memakai pakaian yang longgar. Kesannya boleh juga dikurangkan dengan menaikkan sedikit kepala katil dan tidur mengiring ke kiri kerana dalam kedudukan ini, perut menjadi lebih rendah daripada esofagus. Segera dapatkan rawatan perubatan jika mengalami muntah teruk.

Polishing Car By Machine


serenemaklong.blogspot.com

(By Darren Chang)

Whilst a machine will help you get more out of the time spend detailing your car, it’s a good idea to weigh both the advantages and disadvantages compared to detailing a car by hand.

Advantages
  • Mechanical superiority -  Let’s start with the physical capabilities of a rotary buffer machine which has the ability to achieve a maximum 3,000 revolutions per minute, something virtually impossible to be done by hand. A rotary can provide centrifugal rotation at balanced loads thus creating friction which is crucial in paintwork corrections. This will break down the diminishing abrasives for modern compounds and polishes.
  • Consistency – You can’t beat it for an even finish for every square inch, letting you concentrate on finessing your technique and exploring the different detailing products available.
  • Speed – Naturally with a machine, you’ll get to detail your car quicker.
Disadvantages
  • Paintwork risks – Typical automotive paintwork for an on-the-road vehicle is about the thickness of an A4 sheet paper, so there isn’t much “play” to allow for mistakes. Make a mistake and it usually means a trip to the paint-shop for the affected panel.
  •  Learning curve – Whilst random orbitals are pretty much straightforward out-the-the-box, rotary buffers have notoriously precipitous learning curve and are not tor the faint-hearted. Centrifugal speed, pad pressure, heat dissipation, torque loading and a host of factors can vary the results.
  • Acquisition cost- Though subjective, the cost of a random orbital and/or rotary polisher can range from RM300 to RM2,000 depending on the quality and features excluding the cost of foam or wool pads amongst other accessories. This puts it into the category of someone having a fairly “committed” interest in detailing rather than a casual one.
  • Ergonomics – Not usually discussed, rotary buffers are renowned  for their heavy weight and when it comes to polishing either vertical or horizontal sections of a car, which will usually result in sore muscles and back aches. Random orbitals on the other hand war excluded because they are extremely lightweight and easy to use.
So what kind of machine would be suited for a detailing enthusiast? If you’re looking for a machine that can help you wax your car quicker with a more even finish, then pick up a random orbital like the electric-powered Bosch GEX270AE which will suit most detailing maintenance requirements, A random orbital is essentially a sanding tool that can be adapted for certain detailing applications and oscillates at varying speeds, limiting the amount of friction unlike a rotary buffer which has direct unhindered contact point.

Because of its oscillating function, a random orbital produces a lot of vibrations, which allows it to “float” over the surface with very limited contact to the paintwork.

It is excellent for waxing a car but doesn’t allow for much paintwork correction.

This is a gentle machine that has very low risks of damaging paint. Another function that the random orbital could be used for would be to glaze paintwork.   

It is suitable for masking fine swirls and scratches at home. If however your detailing interest lies in taking paintwork finishes to another level, then a more serious machine would be suited.

Enter the rotary buffer. Weighing a solid 2-3 kilogrammes, in the hands of an experienced and skilled detailer, a rotary buffer can effectively remove most paintwork imperfections.

It requires a significant amount of time to master and strong hands to wield as the torque has to be kept under control during the paintwork correction process.

Depending on the build quality, components and variable speed functions, process can range from a couple of hundreds for a basic Hitachi two-speed rotary (which doesn’t) allow variable control) to a shade below RM900 for the capable Makita 9227C all the way to the lighter Mirka or Flex units.

The Mirka or Flex units costs below RM2,000 excluding the cost of wool/foam pads, flexible backing plates and other accessories.

(for more information, check out www.autodetailer.com)

Metabolik Tinggi Langsingkan Badan


serenemaklong.blogspot.com

Karbohidrat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran memang baik untuk kesihatan  kerana bentuknya semula jadi, mempunyai indeks glisemik yang rendah dan mengurai secara perlahan-lahan di dalam tubuh, sejajar dengaan keperluan hormon insulin, enzim dan transmiter..

Keadaan ini berbeza dengan makanan karbohidrat tinggi yang telah mengalami perubahan seperti nasi, roti dan pasta. Ia meningkatkan paras gula darah dengan mendadak, menyebabkan hormon insulin, enzim dan transmiter jadi tidak menentu.  

Peningkatan paras gula darah hasil daripada pengambilan makanan karbohidrat tinggi (yang umumnya mempunyai indeks glisemik tinggi) akan dikesan oleh kelenjar insulin. Insulin dikeluarkan dengan segera untuk menurunkan paras gula darah itu. Insulin yang banyak akan berkitar dalam tubuh melebihi sejam. Dalam tempoh itu paras gula pula menjadi terlalu rendah dan paras hormon insulin pula terlalu tinggi.

Ketidakseimbangan sedemikian membuat tubuh berasa lemah dan lesu. Inilah faktor yang menyebabkan kita rasa mengantuk selepas beberapa jam memakan makanan manis dan karbohidrat yang diproses.  

Jika keadaan begini berlaku berulangkali lama kelamaan tubuh akan kehilangan isyarat semulajadinya. Paras hormon metabolik turut terjejas. Akhirnya tubuh menjadi obes yang tidak mudah dipulihkan melalui diet.

Orang obes mempunyai kadar metabolik rendah, sering kelihatan murung dan sensitif dengan teguran, cepat letih, curi-curi makan pada waktu tengah malam disebabkan tidak tahan rasa lapar, muka kelihatan sembap tidak  berseri lantaran pembendungan air di bawah kulit. Mereka kurang minum air, tidak selesa dalam cuaca panas mahupun sejuk kerana sukar mengadaptasi diri dengan perubahan cuaca.

Pesakit obes mesti memahami proses metabolik. Persepsi terhadap pemakanan perlu diubah. Masalah sebenar pesakit obes bukan pemakanan tetapi kekurangan hormon dan enzim yang mencukupi untuk menukarkan makanan menjadi tenaga. 

Makanan dan minuman yang kita ambil ditukar menjadi tenaga untuk empat bahagian tubuh, iaitu otot, otak, hati dan sel lemak. Makanan yang tiba di otot berubah menjadi tenaga yang membolehkan pergerakan dan aktiviti fizikal. Makanan yang sampai ke otak berubah menjadi tenaga yang menghasilkan neurotransmitter. Hati pula bertindak seperti loji yang menghasilkan protein bagi kegunaan tubuh. Makanan yang tiba ke sel lemjak disimpan untuk kegunaan ketika diperlukan.

Masalah obesiti berlaku kerana proses penghasilan tenaga terganggu akibat hormon dan enzim tidak lancar. Semua makanan dan minuman yang diambil oleh pesakit obes hanya menjadi lemak dalam tubuhnya sahaja.

Lemak cenderung terbentuk di kawasan perut, paha dan belakang. Senaman mampu meningkatkan kadar metabolisme tubuh, membentuk otot dan meningkatkan kadar pemanasan badan. Senaman otot utama atau Core Muscle Exercise di kawasan berkenaan berupaya membakar lemak dan membuatkan seluruh tubuh berfungsi.   

Senaman jenis ini tidak memerlukan ruang yang luas, memadai dilakukan di atas lantai. Masa yang diambil setakat 20 minit.Tanpa disedari seluruh tenaga tubuh telah diguna bagi melakukannya. Ketika ini otot-otot dirangsang sehingga menghasilkan hormon dan enzim yang baik bagi membakar lemak secara efektif. 

Rawatan meningkatkan metabolisme memerlukan komitmen tinggi. Dengan terapi dan senaman, enzim serta hormon metabolik boleh dilancarkan semula apabila dikurangkan pengambilan makanan karbohidrat bermutu rendah dan berproses.

Thursday, May 26, 2011

Asplenium nidus - Pokok Langsuir



serenemaklong.blogspot.com

Fizikal daun yang lebar kira-kira 20cm dan ukuran panjang pula kira-kira 150cm, Asplenium nidus merupakan sejenis paku-pakis kegemaran ramai peminat seni taman dan lanskap.

Penanaman secara berkelompok, berderet ataupun digantung dalam kuantiti yang banyak memberikan kesan rimbun yang cemerlang pada taman. Ada pemilik kediaman yang menjadikan paku-pakis jenis epifit ini sebagai penanda sempadan kediaman atau ruang-ruang tertentu di dalam taman.

Sesetengah orang mengaitkan Asplenium nidus dengan perkara-perkara mistik, hantu dan sebagainya, namun ia tetap menjadi pilihan peminatnya. Turut dikenali sebagai Bird’s nest fern, pokok ini dikatakan berasal dari kawasan tropika Afrika, Asia dan juga Pasifik. Ia tergolong sebagai tanaman suai matahari (sun-loving plant) dan suai redup (shade loving plant).

Ia tahan lasak dan tidak memerlukan penyiraman setiap hari. Selain daripada rupa bentuk daun seperti daun pisang, ciri-ciri nyata lain ialah sporanya terletak pada urat dan di bawah daun dengan sporangia tertutup. Apabila kering, daunnya yang disebut frond akan membentuk sarang yang menumpang pada cabang-cabang pokok. Struktur ini bersifat menyimpan air dan tumbuh-tumbuhan jenis epifit lain boleh tumbuh padanya. Daun yang keluar pada bahagian tengah pokok tersusun rapat dan dibahagikan dengan dua urat keras warna hitam.

Paku pakis ini biasa ditemui hidup menumpang pada dahan pokok di kawasan hutan tanah rendah. Ada juga pendapat yang mengatakan Asplenium nidus saling berkaitan dengan Asplenium rutamuraria, sejenis paku-pakis yang tumbuh di celah rekahan tembok usang. Asplenium nidus perlu ditempatkan di kawasan separa teduh, lembap dan ia memerlukan air bersuhu bilik atau air paip. Cara menyiramnya ialah dengan menyiram di bahagian tengah tanaman itu.   

Daun bertukar perang mungkin disebabkan udara kering atau suhu terlalu rendah. Segera buang daun yang kuning dan kering dengan mengerat di bahagian pangkal daun. Pertumbuhan yang perlahan adalah tanda bahawa akarnya bermasalah. 

Paku-pakis ini bebas daripada serangan serangga perosak kerana tiada satu pun serangga perosak yang gemarkannya. Cara pembiakan paling mudah ialah dengan menggantungkannya di tanah lembap. Ia akan mua bercantum bila sporanya jatuh ke tanah lembap tadi, Namun cara ini mengambil masa yang lama.

Wednesday, May 25, 2011

Menangani Kenaikan Harga

serenemaklong.blogspot.com

Harga makanan semakin naik disebabkan faktor global. Pada dasarnya faktor global meningkatkan permintaan dan mengurangkan bekalan. Permintaan pula meningkat disebabkan populasi global semakin bertambah, dan permintaan ke atas makanan yang tinggi.   

Bekalan makanan berkurang akibat perubahan iklim, tekanan populasi global yang  menyusutkan sumber air dan tanah pertanian. Keadaan bertambah gawat bila mana tanah yang boleh dijadikan tanah pertanian kini diguna sebagai sumber penghasilan bahan bakar bio bagi mengurangkan kebergantungan ke atas bahan bakar fosil.

Semua ini merupakan faktor struktur. Kesannya ke atas harga makanan mungkin akan membuatkan situasi ini bertambah buruk pada masa akan datang.

Di segi faktor tempatan, yang paling ketara ialah kurang pelaburan dan fokus ke atas sektor pertanian. Akibatnya Malaysia kini terlalu bergantung ke atas makanan yang diimport.

Oleh itu, perkara pertama patut dibuat ialah mengurangkan kebergantungan ke atas makanan import dan memastikan harga makanan tempatan lebih mampu dibeli.

Kerajaan harus membantu pengeluar makanan menangani risiko cuaca dan pasaran, di samping melancarkan insentif yang dijamin sampai ke tangan pengeluar dengan cara yang efisien. Institusi seperti koperasi peladang dan pengguna perlu diperkukuhkan. Begitu juga konsep Pasar Tani harus diterokai dan diperluaskan. Tanah-tanah terbiar patut diperguna bagi meningkatkan pengeluaran makanan.

Disebabkan berbagai amalan anti-dayasaing dalam pasaran seperti pakatan monopoli pasaran, pelesenan dan AP, harga sebenar makanan dan barangan lain telah diputarbelitkan.

Menerusi pakatan monopoli, peniaga atau kumpulan tertentu memanipulasikan harga, lantas menghalang harga yang sepatutnya ditentukan oleh pasaran terbuka yang bebas. Tindakan mereka menyebabkan harga di pasaran bebas menjadi lebih tinggi daripada sepatutnya.

Adalah diharapkan menerusi Akta Persaingan dan Akta Kawalan Harga, kerajaan dapat menghapuskan amalan mengambil untung secara berlebihan ini dan memastikan harga pasaran “sebenar” yang menguasai pasaran, bukan harga yang diputarbelitkan.

Pengguna harus sedar bahawa faktor-faktor yang mempengaruhi harga makanan kini bakal menjadi sesuatu yang kekal dan tidak akan berlalu, malah mungkin akan menjadi semakin buruk. Selain daripada kawalan harga, kerajaan tidak mampu melakukan lebih lagi bagi mempengaruhi harga makanan.

Oleh sebab itu pengguna mesti bertanggungjawab, berhati-hati dan berdikari. Ada banyak cara pengguna boleh mengurangkan perbelanjaan dan mengurus kewangan dengan lebih baik. Pengguna mesti mahir menguruskan penggunaan bahan, makanan dan  kewangan dengan baik. Gaya hidup harus diubah dan disesuaikan dengan keadaan yang sangat mencabar sekarang.

Tuesday, May 24, 2011

Safety In The Rear View Camera

serenemaklong.blogspot.com


By Homer Ashburn

Rear view cameras – or backup cameras as they’re known in the US – are currently standard on some 204 models there (although mostly in trucks and high-end cars) and that plans are in place to get a law passed to make them compulsory in all cars by 2014.

This initiative by the US Department of Transportation is to ensure that the number of young children being hit by reversing vehicles – about 50 a week get runover with 70% of such cases being incidences of parents running down their own kids – will fall once such cameras are installed.

There are apparently a few types of back-up cameras; these range from the ones fitted to large trailers or motor-homes to one fitted onboard a car with the images displayed on the in-dash LCD monitor or external after-market GPS unit.

There’s just one problem; while such cameras do serve an important function – saving lives, minimizing potential damages to your car/the car you back into – they aren’t exactly the sort of rear viewing replacement for the tried and tested rear view mirror.

They serve, instead, as an extra safety precaution to wshow the driver potential obstacles and approaching walls (and another car’s bumper). As a camera to view fast approaching cars coming from the rear, they are not that useful. 

The rear-view mirror, invented in 1914, it would seem, is still here to stay. But there is hope. Pioneer has launched what it calls the “augmented reality” sat nav, the AVIC-VH09CS, a double-DIN head unit that is essentially a GPS unit th
at can concurrently display realtime video images.

Being a Pioneer invention, it also plays CDs, DVDs, information on USB sticks and can even handle Bluetooth streaming.

They are calling the AVIC-VH09CS a “big leap forward in in-car navigation” because, thanks to its onboard forward looking camera, this sat nav van show the driver the real-time movement of other cars in front of them, the actual layout of the lanes and even give the right directions to go by superimposing the graphic information on the real-rtime video that the driver is viewing.

It even has the ability, apparently, of allowing the driver to change the “look” of the vehicles in front of them.Upset that you’re behind a garbage ruck? One flick of a touch screen and that offending vehicle becomes a supercar.

Of course, there is one problem with the AVIC-VH09CS, there’s no information available about whether it can look backwards as well instead of only just what’s in front of you. It also costs the most important bit – it’s only available in Japan.

For the rear-view video, you have to look for a vehicle that comes with a Valeo Vision Systems multi-camera system.

First equipped on a BMW 7 Series in 2009, this Irish piece of technological wonder allowed drivers using this system to see both what was in front of them while they were driving and what was behind them when they parallel-parked.

Fast-forward a few years later and an updated version found in a Range Rover was able to show the driver to select up to five views from their in-dash LCD monitor that includes rear video.

The Valeo on-board that Range Rover was able to show the driver the view from the rear and also allowed him to select the angle of the camera. It even allowed the driver to zoom in/out the image on display.

The Range Rover costs between RM658,888 and RM728,888. At such prices, such derams for many of us will remain just that, dreams.

Back to the humble rear view mirror then.

Take Care Of The Heart

serenemaklong.blogspot.com

A chat with Dr.Devi Shetty, Narayana Hrudayalaya (Heart Specialist) Bangalore was arranged by WIPRO for its employees.
 
The transcript of the chat is given below. Useful for everyone.


Qn: What are the thumb rules for a layman to take care of his heart?

Ans:
1. Diet - Less of carbohydrate, more of protein, less oil
2.. Exercise - Half an hour's walk, at least five days a week; avoid lifts and avoid sitting for a longtime
3. Quit smoking
4. Control weight
5. Control blood pressure and sugar

Qn: Is eating non-veg food (fish) good for the heart?

Ans: No

Qn: It's still a grave shock to hear that some apparently healthy person  gets a cardiac arrest. How do we understand it in perspective?  

Ans: This is called silent attack; that is why we recommend everyone past the age of 30 to undergo routine health checkups.

Qn: Are heart diseases hereditary?

Ans: Yes  

Qn: What are the ways in which the heart is stressed? What practices do you suggest to de-stress?

Ans: Change your attitude towards life. Do not look for perfection in everything in life.

Qn: Is walking better than jogging or is more intensive exercise required to keep a healthy heart?

Ans: Walking is better than jogging since jogging leads to early fatigue and injury to joints  

Qn: You have done so much for the poor and needy. What has inspired you to do so?

Ans: Mother Theresa , who was my patient

Qn: Can people with low blood pressure suffer heart diseases?

Ans: Extremely rare

Qn: Does cholesterol accumulates right from an early age
(I'm currently only 22) or do you have to worry about it only after you are above 30 years of age?

Ans: Cholesterol accumulates from childhood.

Qn: How do irregular eating habits affect the heart ?

Ans: You tend to eat junk food when the habits are irregular and your body's enzyme release for digestion gets confused.

Qn: How can I control cholesterol content without using medicines?

Ans: Control diet, walk and eat walnut.


Qn: Can yoga prevent heart ailments?

Ans: Yoga helps.

Qn: Which is the best and worst food for the heart?  

Ans: Fruits and vegetables are the best and the worst is oil.

Qn: Which oil is better - groundnut, sunflower, olive?

Ans: All oils are bad .

Qn: What is the routine checkup one should go through? Is there any specific test?  

Ans: Routine blood test to ensure sugar, cholesterol is ok. Check BP, Treadmill test after an echo.

Qn: What are the first aid steps to be taken on a heart attack?

Ans: Help the person into a sleeping position , place an aspirin tablet under the tongue with a sorbitrate tablet if available, and rush him to a coronary care unit since the maximum casualty takes place within the first hour.

Qn: How do you differentiate between pain caused by a heart attack and that caused due to gastric trouble?

Ans: Extremely difficult without ECG.

Qn: What is the main cause of a steep increase in heart problems amongst youngsters? I see people of about 30-40 yrs of age having heart attacks and serious heart problems.

Ans: Increased awareness has increased incidents. Also, sedentary lifestyles, smoking, junk food, lack of exercise in a country where people are genetically three times more vulnerable for heart attacks than Europeans and Americans.

Qn: Is it possible for a person to have BP outside the normal range of 120/80 and yet be perfectly healthy?

Ans: Yes.

Qn: Marriages within close relatives can lead to heart problems for the child. Is it true?

Ans : Yes, co-sanguinity leads to congenital abnormalities and you may not have a software engineer as a child

Qn: Many of us have an irregular daily routine and many a times we have to stay late nights in office. Does this affect our heart ? What precautions would you recommend?

Ans : When you are young, nature protects you against all these irregularities. However, as you grow older, respect the biological clock.


Qn: Will taking anti-hypertensive drugs cause some other complications (short / long term)?

Ans : Yes, most drugs have some side effects. However, modern anti-hypertensive drugs are extremely safe.
Qn: Will consuming more coffee/tea lead to heart attacks? 

Ans : No.

Qn: Are asthma patients more prone to heart disease?

Ans : No.

Qn: How would you define junk food?

Ans : Fried food like Kentucky , McDonalds , samosas, and even masala dosas..

Qn: You mentioned that Indians are three times more vulnerable. What is the reason for this, as Europeans and Americans also eat a lot of junk food?

Ans: Every race is vulnerable to some disease and unfortunately, Indians are vulnerable for the most expensive disease.

Qn: Does consuming bananas help reduce hypertension?

Ans : No.

Qn: Can a person help himself during a heart attack (Because we see a lot of forwarded emails on this)?

Ans : Yes. Lie down comfortably and put an aspirin tablet of any description under the tongue and ask someone to take you to the nearest coronary care unit without any delay and do not wait for the ambulance since most of the time, the ambulance does not turn up.

Qn: Do, in any way, low white blood cells and low hemoglobin count lead to heart problems?

Ans : No. But it is ideal to have normal hemoglobin level to increase your exercise capacity.

Qn: Sometimes, due to the hectic schedule we are not able to exercise. So, does walking while doing daily chores at home or climbing the stairs in the house, work as a substitute for exercise?

Ans : Certainly. Avoid sitting continuously for more than half an hour and even the act of getting out of the chair and going to another chair and sitting helps a lot..

Qn: Is there a relation between heart problems and blood sugar?

Ans: Yes. A strong relationship since diabetics are more vulnerable to heart attacks than non-diabetics.

Qn: What are the things one needs to take care of after a heart operation?

Ans : Diet, exercise, drugs on time , Control cholesterol, BP, weight..

Qn: Are people working on night shifts more vulnerable to heart disease when compared to day shift workers?  

Ans : No.

Qn: What are the modern anti-hypertensive drugs?  

Ans : There are hundreds of drugs and your doctor will chose the right combination for your problem, but my suggestion is to avoid the drugs and go for natural ways of controlling blood pressure by walk, diet to
reduce weight and changing attitudes towards lifestyles.

Qn: Does dispirin or similar headache pills increase the risk of heart attacks?

Ans : No.

Qn: Why is the rate of heart attacks more in men than in women?

Ans : Nature protects women till the age of 45.

Qn: How can one keep the heart in a good condition?

Ans : Eat a healthy diet, avoid junk food, exercise everyday, do not smoke and, go for health checkup s if you are past the age of 30 (once in six
months recommended)

Amalan Hijau Di Pejabat

serenemaklong.blogspot.com

 Amalkan 3 R (Reduce – Reuse- Recycle)
  • Berhemat dalam penggunaan alatulis
  • Cetak atau membuat salinan hanya jika perlu
  • Cetak atau membuat salinan di kedua-dua belah mukasurat bagi dokumen formal
  • Guna semula kertas terpakai semasa mencetak dokumen tidak formal (salinan draf)
  • Guna semula sampul surat dan fail yang telah digunakan
  • Fikir dahulu sebelum buang
  • Gunakan tong kitar semula yang betul
  • Pesanan makanan untuk mesyuarat/majlis dibuat mengikut keperluan
 Gunakan produk mesra alam
  • Gunakan bahan kimia biorosot untuk pembersihan dan penyelenggaraan pejabat
  • Nilai kebolehupayaan produk untuk dikitar semula
  • Amalkan perolehan hijau
  • Elakkan penggunaan botol air plastik
  • Elakkan penggunaan penyegar udara di pejabat
Kafeteria
  • Gunakan pembungkus makanan yang mesra alam
  • Bawa bekas makanan sendiri untuk membungkus makanan dan minuman
Pengangkutan
  • Gunakan pengangkutan awam atau amalkan perkongsian kenderaan
  • Gunakan perkhidmatan `Park and Ride` untuk mengurangkan kesesakan tempat parkir
Jimatkan tenaga
  • Padamkan lampu di ruang yang tidak digunakan
  • Gunakan tangga untuk naik ke aras lain
  • Meletakkan komputer peribadi ke sleep mode apabila tidak digunakan
  • Gunakan peralatan elektrik mengikut keperluan
  • Jangan buka tingkap apabila pendingin hawa sedang beroperasi
  • Pastikan peralatan elektrik dimatikan sebelum meninggalkan pejabat.
  • Maklumkan kepada pihak yang berkenaan dengan segera mengenai sebarang kerosakan
Jimatkan air
  • Kawal penggunaan air
  • Pastikan pili air ditutup rapat
  • Elakkan `flushing` yang tidak perlu
Maklumkan juruteknik dengan segera jika terdapat kerosakan atau kebocoran